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2021-03-13 22:26:20 来源:合肥晚报
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都市快报小俞27岁,丽水人,当了3年健身教练。前年在钱江新城开了自己的健身工作室,有4个教练,一年多苦心经营,会员逐渐增加,生意也越来越好。今年过年他回到老家,放了员工10天假,打算2月2日开业。因为疫情,小俞困在家里,每天为生意亏损心里着急。小俞说,疫情带来的经济损失他已经不愿再想了,一个月房租4万-5万,一天至少3节课,每节课300元算,这几万元的损失是逃不掉了。

别人过年窝在家里吃吃喝喝,作为健身教练不能放纵自己,必须保持身材。

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“作为大家教练,平时不上课时都是自己训练,要保持肌肉强度,就要有训练计划。比如今天练胸明天练背后天练腿第四天练手臂等等,这样才能保证身体状态,带学员时得心应手。如果间隔半个月一个月不练,肌肉含量会掉得很快。”小俞说,虽然有些无氧运动可以徒手做,却还是器械更有效果。

小俞原打算1月31日开车回杭州,可村子封了回不了。后来他在朋友圈转发了一张图:“点一个赞,做5个俯卧撑。”一小时后一数,95个朋友给他点了赞,一算要做475个俯卧撑。小俞惊了一跳之后,戴上耳机,说做就做,还用手机录下全过程。

“我做了大半个小时,一组40个,中间休息一下,渴了一罐红牛补充能量。大概10多组就做完了,好几天没训练,第二天手几乎都抬不起来了。”

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小俞给自己定了训练计划:村里的500米台阶每天来回跑10组,一组50个俯卧撑做4组。村里的篮球架和简易的健身器材,能做引体向上等。“有氧无氧运动结合,能让肌肉耐力不会降得很多。”

小勋30岁,东北人,2月1日回到杭州后一直没有断过训练。每天爬20层楼梯,坐电梯下去再爬上来,共5趟,100个楼层。他已经做健身7年了,算是比较有经验的教练了。他说无氧训练并不是不重要,只是在没有器械的情况下做俯卧撑等,效果并不是很大。像平常小勋练腿的计划来说:100公斤深蹲做10组,一组10个。50公斤腿屈伸50个,做5组,一组100个。弓箭步一组100个,做4组。“只需要让自己心肺耐力保持,接下来再去健身房恢复,掉肌肉肯定是不可避免了。吃上面的话我还是选择高蛋白的食物,比如鸡胸肉、牛肉,至少让自己别胖起来。真正系统的训练还是得在健身房里实行。”小勋说。

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